【糖質控えめレシピ】おからのかぼちゃサラダのレシピ

印刷する

今回は、おからを使ったヘルシーなかぼちゃサラダです。

ラカントSを使えば、かぼちゃが少なめでもおいしく仕上がります。

マスカルポーネとアーモンドをケーキのように飾って、おめかし仕様に。

ハロウィンパーティーにもおすすめです。

●おからのかぼちゃサラダ

(調理時間:10分  糖質量9.6g/1人分)

■材料

かぼちゃ(タネとワタを除いたもの)  90g
おから 30g
ヨーグルト(無糖) 大さじ2
ラカントS 液状 大さじ1
塩 ひとつまみ
マスカルポーネチーズ20g
アーモンドスライス 4g
シナモン(パウダー) 少々

■作り方

【1】妻
かぼちゃは一口大程度に切り、電子レンジ600Wで1分半程度、竹串がすっと入るくらいまで加熱する。
皮を取り除いて、熱いうちにマッシャーなどで潰す。

【2】夫
アーモンドスライスはフライパンでから炒りする。

【3】妻
ボウルに1、おから、ヨーグルト、ラカントS 液状、塩をあわせて混ぜ合わせる。

【4】妻
3を4等分にして丸めて皿に盛り付け、マスカルポーネチーズ、2をのせ、シナモンを散らす。